4-7-8 Breathing Technique: जाने 4-7-8 ब्रीथिंग तकनीक क्या है और इसके फायदे

4-7-8 ब्रीथ आपको अपनी श्वास पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकती है। इसमें 4 सेकंड तक सांस लेना, 7 सेकंड तक सांस रोकना और 8 सेकंड तक सांस छोड़ना शामिल है। ये तकनीक प्राणायाम पर आधारित, इस तकनीक को डॉ. एंड्रयू वेइल ने द्वारा किया बनाया था। जब आप रेगुलर रूप से अभ्यास किया करते है, तो यह संभव है कि यह तकनीक कुछ लोगों को कम समय में सो जाने में मदद कर सकती है।

4-7-8 साँस लेने की तकनीक कैसे काम करती है?.
यह साँस लेने की तकनीक शरीर को डीप रेस्ट की स्थिति में लाने के लिए डिज़ाइन की गई है। विशिष्ट पैटर्न जिसमें कुछ समय के लिए सांस रोकना शामिल होता है, आपके शरीर को ऑक्सीजन की भरपाई करने की अनुमति देता है। फेफड़ों से बाहर की ओर, 4-7-8 जैसी तकनीकें आपके अंगों और ऊतकों को बहुत जरूरी ऑक्सीजन बढ़ावा दे सकती हैं।

विश्राम अभ्यास शरीर को वापस संतुलन में लाने में मदद करता है और तनावग्रस्त होने पर हमें महसूस होने वाली लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह विशेष रूप से सहायक है यदि आप आज क्या हुआ – या कल क्या हो सकता है, इसकी चिंता या चिंता के कारण नींद न आने का अनुभव कर रहे हैं। घूमते विचार और चिंताएँ हमें अच्छी तरह से आराम करने से रोक सकती हैं।

4-7-8 तकनीक मन और शरीर को रात में लेटते समय अपनी चिंताओं को दोहराने के बजाय सांस को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है। समर्थकों का दावा है कि यह दौड़ते दिल को शांत कर सकता है या थकी हुई नसों को शांत कर सकता है। डॉ. वेइल ने इसे “तंत्रिका तंत्र के लिए प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र” के रूप में भी वर्णित किया है।

जिन लोगो में नींद में गड़बड़ी, चिंता और तनाव की बीमारी हो उनके लिए 4-7-8 तकनीक बड़ी कारगर साबित हो सकती है ।

समय के साथ और बार-बार अभ्यास के साथ, 4-7-8 श्वास के समर्थकों का कहना है कि यह और अधिक शक्तिशाली हो जाता है। ऐसा कहा जाता है कि सबसे पहले, इसके प्रभाव उतने स्पष्ट नहीं होते हैं। पहली बार इसे आज़माने पर आपको थोड़ा हल्कापन महसूस हो सकता है।

इसे कैसे करना है
4-7-8 श्वास का अभ्यास करने के लिए, आराम से बैठने या लेटने के लिए जगह ढूंढें। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें, खासकर शुरुआत करते समय। यदि आप सो जाने की तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, तो लेटना सबसे अच्छा है।

अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत पर, अपने ऊपरी सामने के दांतों के ठीक पीछे रखकर अभ्यास की तैयारी करें। आपको पूरे अभ्यास के दौरान अपनी जीभ को यथास्थान रखना होगा। जब आप सांस छोड़ते हैं तो अपनी जीभ को हिलाने से रोकने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। 4-7-8 सांस के दौरान सांस छोड़ना कुछ लोगों के लिए आसान हो सकता है जब वे अपने होठों को सिकोड़ते हैं।

नीचे दिए गए सभी स्टेप्स को एक सांस के चक्र में पूरा किया जाना चाहिए:

सबसे पहले, अपने होठों को अलग होने दें। कर्कश ध्वनि करो,
अपने मुँह से पूरी तरह साँस छोड़ना।
इसके बाद, अपने होठों को बंद कर लें और अपने होठों से चुपचाप सांस लें
जैसे ही आप अपने सिर में चार तक गिनती गिनते हैं, नाक।
फिर, सात सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
आठ बार अपने मुँह से एक और ज़ोरदार साँस छोड़ें

जब आप दोबारा सांस लेते हैं, तो आप सांस का एक नया चक्र शुरू करते हैं। चार पूर्ण साँसों के लिए इस पैटर्न का अभ्यास करें।

रोकी गई सांस (सात सेकंड के लिए) इस अभ्यास का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह भी अनुशंसा की जाती है कि जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे हों तो चार सांसों के लिए केवल 4-7-8 सांस लेने का अभ्यास करें। आप धीरे-धीरे आठ पूर्ण सांसों तक अपना काम कर सकते हैं।

इस साँस लेने की तकनीक का अभ्यास ऐसे माहौल में नहीं किया जाना चाहिए जहाँ आप पूरी तरह से आराम करने के लिए तैयार नहीं हैं। हालाँकि इसका उपयोग सो जाने के लिए आवश्यक नहीं है, फिर भी यह अभ्यासकर्ता को गहरी विश्राम की स्थिति में डाल सकता है। सुनिश्चित करें कि आपको अपने श्वास चक्र का अभ्यास करने के तुरंत बाद पूरी तरह से सतर्क होने की आवश्यकता नहीं है।

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