7 Breathing Techniques or Exercise: 7 साँस लेने की एक्सरसाइज जो आपको तनाव से राहत और मानसिक स्वास्थ्य को स्वस्थ रखता है
7 Breathing Techniques or Exercise: 7 साँस लेने की एक्सरसाइज जो आपको तनाव से राहत और मानसिक स्वास्थ्य को स्वस्थ रखता है
7 Breathing Techniques or Exercise: 7 साँस लेने की एक्सरसाइज जो आपको तनाव से राहत और मानसिक स्वास्थ्य रखता है
आज की इस तेज़-तर्रार दुनिया में, तनाव का मैनेज करना और अच्छा मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना एक चिंता का विषय बन गया है। इस संतुलन को योग प्राणायाम का अभ्यास के द्वारा प्राप्त किआ जा सकता है।
आज हम सात ऐसे प्रभावी योग प्राणायाम की तकनीकों को देखेंगे जिससे हमारे मन को शांति और स्थिरता मिलती है और इसको अपनी डेली दिनचर्या में शामिल करके हम स्ट्रेस और मेन्टल हेल्थ इशू पे काबू पा सकते हैं ।
1. गहरी पेट से सांस लेना (Deep Belly Breathing – Diaphragmatic Breathing)
इस तकनीक में आपको नाक के द्वारा गहराई से साँस लेना है, ये आपके डायाफ्राम को पूरी तरह से बढ़ाता है। फिर आपको धीरे-धीरे साँस छोड़ना है। गहरी सांस लेने से विश्राम की प्रतिक्रिया शुरू होती है, मन शांत होता है और चिंता कम होती है।
- एक हाथ अपनी ऊपरी छाती पर और दूसरा हाथ अपने पेट पर, पसलियों के नीचे रखें।
- अपनी मांसपेशियों को भींचे या भींचे बिना अपने पेट को अंदर की ओर धकेले बिना आराम करने दें।
- अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। हवा को आपकी नाक में और नीचे की ओर जाना चाहिए ताकि आप महसूस करें कि आपका पेट दूसरे हाथ से ऊपर उठ रहा है और अंदर की ओर (रीढ़ की ओर) गिर रहा है।
- थोड़े सिकुड़े होठों से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपनी छाती पर हाथ का ध्यान रखें, जो अपेक्षाकृत स्थिर रहना चाहिए।
2. वैकल्पिक नासिका श्वास (Alternate Nostril Breathing – Nadi Shodhana )
साँस लेने और छोड़ने के दौरान बाएँ और दाएँ नथुने के बीच बारी-बारी से, यह प्राणायाम मस्तिष्क को संतुलित करता है, मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है।
3. उज्जायी श्वास (Ujjayi breathing)
इसको “विजयी सांस” के रूप में भी जाना जाता है, उज्जयी सांस लेते समय गले का हल्का संकुचन होता है, जिससे एक सुखदायक समुद्री ध्वनि उत्पन्न होती है। यह तकनीक मन को केंद्रित करने, तनाव दूर करने और शांति की भावना लाने में मदद करती है।
4. भ्रामरी (मधुमक्खी की सांस) – Bhramari (Breath of the bee)
भिनभिनाती मधुमक्खी की आवाज की नकल करते हुए, इस तकनीक में गुंजन ध्वनि उत्पन्न करते हुए गहरी सांस लेना और छोड़ना शामिल है। भ्रामरी प्राणायाम आपके तंत्रिका तंत्र को प्रभावी ढंग से शांत करता है और क्रोध और निराशा को कम कर सकता है।
5. शीतली (ठंडी सांस) – Sheetali (cold breath)
शीतली प्राणायाम में जीभ घुमाकर या होठों को सिकोड़कर सांस लेने से शरीर और दिमाग पर ठंडा और शांत प्रभाव पड़ता है। यह गर्मी से संबंधित तनाव को कम करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
6. कपालभाति (खोपड़ी चमकती सांस) – Kapalbhati (Skull Glowing Breath)
इस गतिशील प्राणायाम में ज़ोरदार साँस छोड़ना और उसके बाद निष्क्रिय साँस लेना शामिल है। कपालभाति ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है, दिमाग को स्फूर्ति देता है और संचित तनाव को दूर करने में मदद करता है।
7. भस्त्रिका (धौंकनी) – Bhastrika (bellows)
भस्त्रिका प्राणायाम में तेजी से और जोर से सांस लेना और छोड़ना शामिल है। यह स्फूर्तिदायक तकनीक रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, मन को साफ़ करती है और शरीर को पुनर्जीवित करती है।
